Similitudes entre yoga et méditation

Il y a beaucoup de gens, qui ont de la peine à faire la différence entre yoga et méditation, car certaines choses sont communes aux deux pratiques.

En ce qui concerne la méditation, elle se pratique le plus souvent assis sur une chaise ou un coussin et en règle générale immobile. On se concentre sur sa respiration, on se connecte à son corps, son ressenti et ses émotion à cet instant précis. On essaye de canaliser ses pensées, de prendre du recul et de limiter « le bavardage mental » et les ruminations sur son passé ou sur des problèmes qui nous tourmentent.

Parfois, la méditation se fait debout, soit immobile pour ressentir les muscles de notre corps ou en bougeant les bras ou de la marche très lente et en conscience pour comprendre et ressentir toutes les étapes pour mettre un pied devant l’autre et se concentrer sur le mouvement que l’on effectue.

Pour ce qui est du yoga, il s’agit plus de faire des mouvements, plus lent que le fitness et moins intensif, mais là aussi on ressent chaque muscle sollicité, car on maintient la position plus longtemps, ce qui sollicite aussi les muscles. Le but étant de devenir plus souple et de coordonner son souffle avec les mouvements effectués.

On travaille beaucoup la posture, se tenir droit, se grandir, la souplesse, l’équilibre, l’ouverture des hanches. Il y a des postures debout, assis sur une chaise (pour les personnes âgées ou à mobilité réduite) et un certains nombres couchées. Et franchement, après 40 à 60 minutes de yoga, on sent bien les muscles qui ont travaillés.

La philosophie du yoga, c’est d’être bienveillant avec son corps, car je peux réussir une posture le lundi et refaire la même le lendemain et ne pas y arriver (par exemple se toucher les pieds), parce que je suis fatiguée ou que j’ai des courbatures et ce n’est pas grave.

En principe, une leçon de yoga commence en position couchée et les 5 à 10 premières minutes sont consacrées à la méditation, prendre conscience de son corps, le ressentir ainsi que des éventuelles douleurs, se synchroniser avec son souffle, avant de commencer la pratique. Et à la fin de la leçon, on fait 5 minutes de méditation pour détendre les muscles. C’est peut être à cause de ça que l’on confond yoga et méditation.

Ici et maintenant

Voici la posture classique pour méditer, mais on peut tout à fait s’asseoir sur une chaise, les pieds bien à plat, ancrés dans le sol, avec le dos droit et qui n’est pas appuyé contre le dossier. C’est ce qu’on appelle « une posture digne ».

Ensuite méditer c’est quoi ? C’est essayer de rester immobile dans la position ci-dessus et de se concentrer sur sa respiration, comment le nez ou la bouche inspire et expire, si possible calmement et essayer de se détendre et de profiter de ce moment rien qu’à soi. Il n’y a pas de but à atteindre, pas de performance, rien à faire, juste profiter de ce moment que l’on s’offre et l’on essaie de laisser ses pensées parasites en dehors de cette bulle, ce qui est très compliqué et presque impossible, alors il est proposé de les laisser passer comme des nuages et de revenir à son souffle aussi souvent que nécessaire.

Ici et maintenant c’est quoi ? C’est essayer de vivre le moment présent uniquement. Ne pas ruminer son passé et ne pas se projeter sans cesse dans le futur. Etre à ce qu’on fait, quelque soit la tâche, essayer de se concentrer dessus et d’en profiter. C’est une règle difficile à appliquer lors des tâches ménagères (repassage, vaisselle, passer l’aspirateur) car ce sont des tâches que l’on fait de façon automatique et notre esprit vagabonde mais pas toujours dans le bon sens.

Alors voici deux exemples qui seront sûrement parlant pour vous.

Pendant les 15 à 20 minutes où je vais faire la vaisselle, mon esprit va partir dans le futur proche : je pense à la liste des courses, aux mails que je dois écrire, téléphoner à Pierre pour préparer le barbecue du week-end, réfléchir à la liste des invités, me demander si il fera beau temps, sinon comment on va faire ? je réfléchis aux courriers administratifs, etc. Au lieu de penser à ce que je lave, la température de l’eau, faire attention à ne pas casser une assiette, ne pas lâcher une tasse et de ce fait l’ébrécher.

Quand je suis en train de me doucher, au lieu de profiter de l’eau tiède sur mon corps, de me détendre, de sentir l’odeur de mon gel douche et de me relaxer et d’apprécier ce moment, je prends littéralement ma douche avec mes collègues ! car je dois me dépêcher pour attraper le tram de 7h18, je dois envoyer des mails, préparer la séance de 8h15, écrire le procès-verbal, remettre en place les étudiants qui arrivent toujours en retard, distribuer les tâches de la semaine à chacun, faire une floppée de téléphones que je n’ai pas eu le temps de faire hier, etc.

En conclusion, pour être moins stressée et profiter de ma vie, je gère la réunion au moment où j’y suis, ensuite je gère chaque mail au fur et à mesure, pareil pour les téléphones, en me concentrant sur ce que je dois dire ou écrire. Une fois la tâche faite, je peux l’oublier (car tout est réglé) et passer à la suivante et ainsi de suite tout au long de la journée.

Ca peut sembler simple mais ce n’est pas aussi facile à faire. Mais chaque jour je m’entraîne, je m’améliore et je gagne en paix de l’esprit.

Si vous avez un avis, ou des trucs pour se faciliter la vie, ou si vous voulez parler de votre expérience de la méditation, n’hésitez pas à partager 😉

Nouvelle pratiquante

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Nouvelle année, nouvelle rubrique et nouvelle pratique.

J’ai décidé d’ouvrir cette nouvelle rubrique « la méditation », car c’est une activité que je pratique depuis peu, j’ai débuté à fin novembre 2020.

Pour me guider, j’ai choisi de suivre les conseils et explications de « Petit Bambou », car ça me semblait ludique, bien expliqué et facile d’accès. Il y avait une dizaine de méditations gratuites, que j’ai faites avec grand bonheur, afin de voir si cela pouvait me convenir, et ce fût le cas.

Je précise que je suis totalement débutante, que je ne savais même pas ce que veut dire « méditer », puisque je croyais qu’il ne fallait penser à rien pendant des plombes, et que je ne voyais pas la finalité de la chose.

Alors chaque mois, je ferais un petit topo de ce que j’ai appris, très humblement, afin de m’en souvenir et parfois d’y revenir, car certaines « leçons » sont plus compliquées que d’autres et qu’il est nécessaire d’y revenir quelques temps plus tard, quand notre vision de la vie ou nos problèmes ou préoccupations du moment ont changés.

Au plaisir de vous lire bientôt, car peut être avez-vous votre propre vision de la méditation, qu’elle soit positive ou négative, et cela permets un échange d’idées.